TRUQUES PARA CRIANÇAS: INCENTIVO AO CONSUMO DE FRUTA

No mundo dos miúdos fruta não é sinónimo de sobremesa e é quase sempre vista com desconfiança ou, pior, com um protesto barulhento. A roda dos alimentos alerta para a importância da fruta na nossa dieta, mais especificamente 3 a 5 peças médias por dia. Quanto mais tarde (tentar) habituar a pequenada a comer fruta, mais resistência encontrará, por isso, inspire-se nestes truques e traga já hoje a fruta para a mesa… é de “pequenina que se torce a tangerina”!

Uma salada de fruta colorida e apresentada na sua taça preferida (nem que seja na dos cereais!) é sempre apetecível… mesmo que comecem a escolher umas frutas em detrimento das outras, o importante é que ingiram alguma!

Utilize, por exemplo, os moldes de bolachas para cortar a fruta em formas divertidas como corações ou estrelas ou então prepare “espetadas” de frutas. Os miúdos adoram comer a brincar, por isso, faça-lhes a vontade.

Um batido de frutas, principalmente no Verão, é algo que pode ter no frigorífico para a pequenada ir bebendo ao longo de uma tarde de sábado ou domingo, assegurando assim o consumo de importantes nutrientes.

Se tiver um espremedor de fruta (manual ou elétrico) envolva as crianças na confeção de sumos 100% naturais. Não vão conseguir resistir ao sumo que eles próprios prepararam!

Sempre que fizer gelatina, faça questão de incluir pedaços de fruta pelo meio.

De vez em quando surpreenda-os com panquecas ou crepes, servindo-os com diversas taças de fruta para eles escolherem (e comerem!) as suas próprias coberturas.

Experimente congelar fruta, nomeadamente morangos e bananas, colocando-os num pau, o que lhes faz parecer chupa-chupas… as crianças vão adorar estes sabores e texturas alternativas!

No Verão, façam os vossos próprios gelados com recurso a sumos de fruta 100% naturais.

Existem inúmeras receitas de doces fáceis e nutritivos que têm na fruta um dos seus principais ingredientes: queques de banana e chocolate, pizza de fruta, tarte de ruibarbo e mirtilos, mousse de maçã, bolo de laranja, tarte de morangos… Esta é uma das formas mais inteligentes e saborosas de assegurar a porção diária recomendada de fruta dos seus filhos.

Sempre que estiverem em casa (fim de semana, feriados, férias) deixe um prato ou taça com fruta cortada junto do local onde as crianças estão a brincar para irem trincando.

A hora do lanche é uma das melhores refeições para integrar a fruta: faça uma mistura original de cereais, nozes e uvas passas; junte pedaços de fruta, como banana, kiwi ou morango ao iogurte ou então aos seus cereais preferidos; sirva bolachas ou tostas com fatias finas de queijo e maçã; asse um tabuleiro de castanhas.

Da próxima vez que for ao supermercado, dê ao seu filho(a) a possibilidade de escolher uma fruta ao seu gosto, combinando que essa será a sobremesa que vão preparar juntos para o almoço ou o jantar. Repita a experiência sempre que possível, incentivando a pequenada a escolher sempre uma fruta diferente.

Como adulto, mostre aos miúdos o quanto gosta de fruta, da sua enorme diversidade e das várias maneiras de serem consumidas: como sabe, as crianças imitam tudo e esta é uma atitude que vale a pena transmitir.